bialko w

Wirtaj:) A wiec jedziemy;) 1 POSIŁEK: płatki owsiane: 70g mleko 1,5%: 400g orzechy włoskie: 30g jaja: 80g pieczywo razowe: 100g margaryna miękka: 10g MARGARYNE ZAMIEN NA MASLO:)SNIADANIE OK 2 POSIŁEK pieczywo razowe: 100g margaryna miękka: 10g TAK SMAO MARGARYNA NA MASELKO szynka z indyka: 25g kefir: 250g OK 3 POSIŁEK filet z [...]

dobrze takie coś przed wakacjami pociągnać? to moje dane, sprawdzcie ten cyklon co pokombinowałem, nie bede już śmiecić i zakładac nowego tematu, tylko wkleje sie tutaj. to byłby mój trzeci cykl. aeroby 3xtydzien i zabawa z węglami aby dobrą w miare rzeźbe uzyskac. 1.WIEK:24 2.WAGA:92 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:42,5 KLATA:118 UDO: [...]

slayerek liczyłem bez gainera to około 2650 kcal (a z gainera dojdzie sporo), to jest dieta na początek (pierwsze 1-2 tygodnie), nie chce drastycznie wpadać na duży bilans dodatni bo dopiero co redukowalem i bede stopniowo podbijał to co jest tłuszczami :) Podam w teście ile na kg ciała bo szczerze nie liczyłem, białko trzymam tak czy siak 200-250 [...]

[...] nie moge znalesc. ta przerwa od 8 do 12 to w praktyce jej nie bedziemy bo raczej nie bedzie mi sie chcialo wstawac o 6. wiec to sie o godzine przesunie pewnie. dozuce jakies bialko na rano i na ta przekaske. po treningu tluszczy nie ma praktycznie. zoltek unikam bo maja duzo holesterolu. na odzywianiu powiedzieli mi zeby jajecznice robic 4 bialka [...]

Odnośnie BTW to białko 2,5 g/kg a W/T to po 50/50 (wg. kaloryczności?) Czy tłuszcze na poziomie 1-1,3 g/kg ? (morales37 tak radził kobiecie w tym art. http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670-s5.html Zmieniony przez - grimly w dniu 2010-08-22 12:33:37

[...] wazne pewnie ze to co chcesz osiagnac moze sie udac tylko wszystko zalezy od Twojej diety i treningu ale skoro cwiczysz HST to zakladam ze jest ok skup sie wiec takze w duzej mierze na diecie- 1,5 kg bialka moze byc malo wiec przydalo by sie go dokupic i uzupelniAC nim diete- polecam System Protein 80- tanie, uniwersalne i bardzo dobre bialko

Panowie krótkie pytanie. Skoro kalkulator na stronie potreningu.pl pokazał mi takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2100.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3623.54 Węglowodany 55% 1992.95kcal = 498.24gram Białko 15%% 543.53kcal = 135.88gram Tluszcz 30% 1087.06kcal = 120.78gram To czy w diecie mam ściśle przestrzegać tej określonej ilości białka, węgli [...]

Jeżeli chcesz podnieść HGH to potrzebujesz chyba jakiegoś lekarza i troche pln-ów, niewiem dokładnie, strata kasy zakup za to jakies białko, carbo? jak ci pasuje. a HGH może w sumie jakos tam teoretycznie podnieść, ale naturalna metoda nie podniesie go o tyle zebyś zobaczył róznice w masie, to troche tak jak z zma niby miało buzować wręcz teścia [...]

[...] sprawdz , a noz widelec posmakuje. do jajecznicy dolozysz odrobinke poledwicy i jakos jajka przejda. zobacz w wersji z chlebem w kuchni sfd, spojrz na placuszki studenta tez w kuchni, ogolnie przejrzyj i odzywianie i kuchnie, cos wykombinujesz. od biedy kup bialko/gainera jak cos miec musisz ale to tylko zarcie w proszku i to dosc niskich lotow.

1. Czy to nie dobrze jak przerwe ćwiczenia, siłownie na tydzień? (ponoć przerwa powinna być od ćwiczeń, ale chciałem zaczerpnąć opini ekspertów) Jak jeste chory to przerwij ćwiczenia, zdrowie najważniejsze a forma powróci szybciej niż myslisz. 2. Czy jak już wyzdrowieje mogę odrazu zrobić drugi cykl? Tak. 3. Mogę dorzucić białko? (nie wiem jak [...]

na tej diecie w nocy bedzie duzy katabolizm, zamiast platkow i mleka jedz na noc serek wiejski/twarog poltlusty + warzywa. w szkole musisz jesc bialko + tluszcze a nie wegle. przedtreningowo i po ww. zreszta przeczytaj podwieszone tematy, bo kazdemu sie walkuje to samo

I posiłek BTW Płatki kukurydziane 2,1/0,2/25 30g Płatki owsiane 2/1,5/20 30g Mleko 5/2,5/8,5 200g Banan 90g II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g Szynka z kurczaka / tuńczyk / szynka z indyka 5/1,5/0 30g Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / [...]

[...] rosołem i innymi zupami z dodatkiem smietany nie przesadzaj przed treningiem zjedz posilek a nie gainera na kilkanascie minut przed cwiczeniami, po treningu ma byc zarowno bialko jak i węglowodany warzywa jedz jakie lubisz, ze strączkowymi jedynie zachowaj umiar olej lniany to zrodlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych, mozesz zamienic na [...]

Zgodnie z powyższym, podbił bym do 3100-3200 węglowodanami (jeśli białko na poziomie 2,5 a tłuszcz 1,2) dodatkowo i tu zależy od intensywności pracy: Pierwszy trening pon. po pracy, wtorek wyspać się pełna regeneracja, następny trening śr-czw (zależy czy w pracy było naprawdę ciężko jak tak rezygnacja z treningu), ostatni sobota w niedzielę - [...]

gdzie są zdrowe tluszcze i warzywa (w kazdym posiłku)? węgle trzymałbym w przedziale 2-3g, białko 2g ok, a tluszczu tyle zeby dobic do ok 2400kcal, bo za kilka tygodni będziesz mial za mało kcal i nie będzie juz z czego obcinać

zalezy jakie białko jest w odżywce w około 30 minut to wpi ale już kazeina w formie odżywki bedzie się wchłaniała dzo dłużej niż 30 minut

WYPEŁNIJ ANKIETE  1. WIEK: 24 2. WAGA: 67kg :/ 3. WZROST: 181 4. WYMIARY:  -biceps: nie mam cm ale cieniutko ok 36cm  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16stego roq zyycia z przerwami w efekcie mam tylko zeźbe 6. DIETA:  -białko: od 2ch tyg jem caly czas codziennie kurczak steki duzo nabialu makaronu plus mutant mass 2x dziennie z [...]

Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1523.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2627.26 Węglowodany 55% 1444.99kcal = 361.25gram Białko 15%% 394.09kcal = 98.52gram Tluszcz 30% 788.18kcal = 87.58gram Czyli co, powinnam jadać 2300 kcal? przecież to strasznie dużo w porównaniu z tym co teraz jem... A twaróg z oliwą... To dobre w ogóle? Jakoś mi sie wydaje, [...]

Dzięki za odpowiedź. Poniżej pełna ankieta: Cel : zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenie siły Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 179 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-17 Uprawiany sport lub inne [...]

Jeszcze napiszę, jak brałem, bo może błędnie. Otóż w dni treningowe rano 2g glutaminy+20g białka+10g glukozy, przed treningiem(60 min, bo mam daleki dojazd) 2,5 g kreatyny, po treningu (60min) 20g białka+5gglutaminy+2,5g kreatyny+10g glukozy. I wieczorem przed samym snem 2g glutaminy+20gbiałka. Te białko serwtakowe jest z glutaminą, Trec. Czy był [...]